측두근과 교근의 마사지 방법 간단하지만 꾸준히 하면 효과 볼 수 있는 마사지 방법

측두근과 교근 마사지 방법에 대해서 궁금해 하는 사람들이 많더라고! 사실 이 두 근육은 우리가 흔히 느끼는 두통이나 얼굴 부위의 통증과 깊은 연관이 있는데, 마사지를 통해 그 긴장을 풀어주면 통증이 상당히 완화될 수 있어. 오늘은 쉽게 따라할 수 있는 마사지 방법을 알려줄게! 😉

1. 측두근 마사지
측두근은 귀 위쪽, 관자놀이 부위에 위치해 있어. 이 부위가 아프면 뒷목까지 통증이 퍼지기도 하고, 심한 경우엔 눈이나 이마까지 아프다고 느낄 수 있어. 그럼 이제 이 부위를 어떻게 풀어줄 수 있을지 하나씩 살펴볼게.


마사지 방법

• 부위 찾기:
손끝을 귀 위쪽에 두고, 약간 위쪽으로 미는 느낌으로 가볍게 눌러봐. 이 부위가 바로 측두근이야. 이 근육은 두피 가까운 곳에 위치해 있으니까, 손끝으로 부드럽게 눌러보며 통증이 있는 곳을 찾는 게 중요해.

• 원형 마사지:
손끝을 이용해 작은 원을 그리며 천천히 마사지해줘. 이때 너무 세게 누르지 말고, 피로감을 풀어주는 정도로 부드럽게 해주는 게 좋아.


• 길게 눌러주기:
손끝으로 측두근 부위를 길게 눌러주면서, 조금씩 압력을 가해줘. 10초 정도 눌러주고, 다시 천천히 풀어주는 방식으로 반복하면 근육이 이완돼.

💡 Tip: 이 마사지는 하루에 한 번, 5~10분 정도만 해도 효과를 볼 수 있어. 물론 더 자주 해도 좋아! 😊

2. 교근 마사지

교근은 바로 턱 주변에 있는 근육으로, 주로 음식을 씹을 때 많이 사용돼. 이 근육이 과도하게 긴장하면 턱 주변이 아프거나, 머리가 무겁고 뻐근한 느낌이 들 수 있어. 특히, 스트레스나 긴장을 많이 받는 사람들에게 교근 마사지가 정말 효과적이야.

마사지 방법

• 부위 찾기:
교근은 바로 턱 끝과 귀 앞부분 사이에 있어. 두 손으로 얼굴을 가볍게 만져보면, 씹을 때 "우엥" 하고 딱딱해지는 부분이 바로 교근이야. 손끝으로 이 부분을 가볍게 눌러보면, 단단하게 느껴질 거야.


• 씹는 근육 풀어주기:
교근을 마사지할 때는, 두 손을 이용해 턱 근육을 원을 그리듯이 마사지해. 이때 강하게 눌러주기보다는, 적당히 부드럽게 마사지하면서, 교근이 이완되는 느낌을 받을 수 있어야 해. 그다음, 손끝으로 턱 앞부분을 가볍게 눌러주면서 근육이 풀리는 걸 느껴봐.

• 턱 움직여주기:
손으로 교근을 마사지하면서, 입을 벌리고 다시 닫는 동작을 해줘. 이 동작을 반복하면서 교근이 점점 풀어지는 걸 느낄 수 있을 거야.

💡 Tip: 교근 마사지는 하루에 3~5분 정도만 해줘도 매우 효과적이야. 턱 주변이 많이 긴장돼 있으면, 자주 해주는 게 좋아! 😁

3. 마사지 후 추가 팁

• 자주 스트레칭:
마사지 외에도 목과 어깨를 자주 스트레칭해주는 게 중요해
. 어깨가 긴장되면 측두근과 교근에까지 영향을 미칠 수 있기 때문이야. 목을 좌우로 돌려주거나, 어깨를 으쓱으쓱 해주는 간단한 스트레칭도 통증을 완화하는 데 도움이 돼.

• 스트레스 관리:
근본적인 원인인 스트레스를 줄여주는 것도 중요한데, 명상이나 심호흡, 충분한 수면이 도움이 될 거야. 😌

결론
측두근과 교근 마사지는 정말 간단하면서도 효과적인 방법이야! 😊 이 두 부위가 아프면 일상생활이 불편할 수 있지만, 오늘 알려준 마사지 방법을 꾸준히 실천하면 큰 차이를 느낄 수 있을 거야. 마사지를 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어주면서, 두통과 턱 통증을 해결해보자! 👍
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